Редакция портала
17 ноября 2014, 15:30 1 +1

Комплекс из 6 упражнений для соблазнительных форм 

Известный американский фитнес-тренер Биззи Голд разработала собственный комплекс занятий с элементами "диких" танцев и йоги, который сделает ваше тело не только сексуальным, но и гибким, пластичным. Также упражнения полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

План занятий: каждому упражнению уделяете 40 секунд, перерыв: 10 секунд. Повторяете комплекс три раза подряд, 2-3 дня в неделю.

Упражнение 1: для мышц спины

Примите горизонтальное положение, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. В таком положении начинайте имитировать ходьбу вверх по ступенькам. При каждом "шаге" слегка поднимайте ягодицы, так чтобы спина была параллельно полу. Голову держите прямо. Упражнение укрепляет мышцы спины, тренирует мышцы нижнего прессе и ног.

Упражнение 2: для ног и талии

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. В таком положении выпрямите ноги, затем круговым движением опускайтесь вниз: правое колено опустите до упора, левое - параллельно полу. После делайте круговые движения в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ног, убирает сантиметры на талии.

Упражнение 3: для ног и бедер

Встаньте прямо, пятки держите вместе, руки - вытянуты на уровне груди. Правую ногу вытяните в сторону, левую - слегка согните в колене. При этом поднимайте вверх левую руку, правую опускаете вниз. После смените ногу. Упражнение тренирует внешние мышцы ног, мышцы спины, делает ноги стройнее.

Упражнение 4: для ягодиц и пресса

Лягте на спину, ноги согнуты, руки вытянуты вверх. Начинайте медленно подниматься на левой руке и согнутых ногах, правую руку поднимаете вверх. Затем примите прежнее положение и поднимитесь на правой руке. Упражнение качает мышцы ягодиц и пресса.

Упражнение 5: для мышц спины и пресса

Встаньте ровно, расставьте ноги как можно шире, руки разведите в стороны. Верхнюю часть корпуса медленно наклоните назад как можно дальше. Начинайте плавно двигаться из стороны в сторону, удерживая равновесие с помощью рук. Упражнение тренирует мышцы спины, нижнего и верхнего пресса.

Упражнение 6: для бедер и ягодиц

Займите положение "полуприсядь" спину держите ровно, ладони на коленях. Из такого положения начинайте медленно опускаться вниз, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов. Упражнение качает мышцы бедер и ягодиц.

Если вы хотите прислать нам статью, воспользуйтесь специальной формой или отправьте ее на почту редактору glavred@u19088.netangels.ru (пресс-релизы в этот раздел отправлять не нужно).
 
Редакция портала
17 ноября 2014, 15:30
+1

Комментарии

Простой комплекс, спасибо! Я попробую дома.
10 декабря 2014, 22:17
Ваше слово?
Написать комментарий...

Другие статьи

Предложите свою статью

Поделитесь своим опытом или знаниями с пользователями

X