Статьи

Перейти на страницу
Редакция портала
13 ноября 2014, 10:15 0 +4

Массаж головы в домашних условиях 

Случалось ли вам возвращаться домой ужасно разбитым и уставшим? Научившись технике выполнения индийского массажа головы, вы будете знать, как быстро победить упадок сил и головные боли.

Чем полезен массаж головы

Массаж головы всегда играл важную роль в индийских оздоровительных практиках. Первые упоминания о нем встречаются в медицинских трактатах, написанных еще 4000 лет назад. Согласно Аюрведе, массаж с использованием трав, специй и ароматических масел восстанавливает организм и возвращает нам энергию. 

Индийский массаж головы избавляет от стресса, выводит токсины, снимает мышечное напряжение, устраняет тугоподвижность плеч и шеи, повышает кислородный обмен в тканях и усиливает кро­во­об­ра­щение. Если человек, страдающий повышенным артериальным давлением, будет регулярно проводить самомассаж головы перед гимнастическим комплексом, очень скоро его состояние действительно улучшится: исчезнут головные боли, заметно снизится артериальное давление. Самомассаж несложен. Во всяком случае, мне кажется, что это гораздо лучше, нежели употребление таблеток.

Как делать массаж

Массирующие движения должны быть мягкими и легкими. Если головная боль беспокоит довольно сильно, самомассаж ограничивают, производят только легкое поверхностное поглаживание, не смещая кожу. Во время самомассажа не следует забывать о дыхании: не задерживать его, не наклонять низко голову и туловище. Стараться добиваться полного расслабления массирующих мышц.

Приступая к процедуре, необходимо выбрать масло (традиционно используют кунжутное, горчичное, миндальное, кокосовое или оливковое). Нанесите его на голову и втирайте, двигаясь от висков к макушке. Женщинам нужно собрать волосы в два хвостика, захватив их как можно ближе к корням, и подергайте из стороны в сторону.

Комплекс упражнений

1. Поверхностное поглаживание шеи и надплечий

Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностное поглаживание от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу (рис. 1). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Повторить 7 раз. Повторить противоположной рукой.

2. Круговые массирующие движения в области шеи и надплечий

Медленно сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в направлениях, указанных на картинке (рис. 2). Нужно стараться не травмировать и не смещать кожу.

Повторить 7 раз.

3. «Зачесывание волос»

«Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая — назад (рис. 3). При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев в глубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. Повторить 7 раз. 

4. Поглаживания от висков к шее

Медленно выполнять массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 4). Стараться опускать ладони как можно ниже — отвлекать кровь к области шеи.

Повторить это упражнение 7 раз.

5. Кругообразное растирание

Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев и сразу же провести кругообразное растирание — подушечки пальцев должны совершать мелкие вращтельные движения (рис. 5).

Повторить 7 раз.

6. Поглаживания и растирания затылочной области

Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 6). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).

7. Поглаживания лба (вертикальное направление)

Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 7).

Повторить по 7 раз.

8. Поглаживания лба (горизонтальное направление)

Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 8). Повторить все по 7 раз.

9. Поглаживания в области глаз

Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами — указательным и средним (один под, а другой над бровью) — вернуться к наружному углу глаза (рис. 9). Повторить 7 раз. В этом упражнении очень важна деликатность, пальцы должны скользить по коже нежно, не смещая ее.

10. Круговые растирающие движения от темени к ушам и шее

Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Биоактивные точки, способствующие расслаблению

Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие прямолинейные растирания: вниз, а затем вверх. Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении (рис. 10). Сделать по 7 раз. После этого упражнения практически сразу произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторить 7 раз.

Самомассаж головы и шеи неплохо заканчивать надавливанием на некоторые биологически активные точки.

12. Антистрессовая точка

Вначале произвести надавливания на 4 точки в области губ, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся сразу у уголков рта, еще одна — строго посередине красной каймы верхней губы, последняя — строго посередине красной каймы нижней губы (рис. 11). На каждую точку необходимо поочередно нажимать 2–3 секунды: начать с первой, после короткого перерыва (5 секунд) нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима — до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся под подбородком в ямочке (рис. 12). Длительность надавливания — 3 секунды, а сила — также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Итак, самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим гипертонической болезнью, независимо от возраста. Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение гипертонической болезни должно быть только комплексным.

Если вы хотите прислать нам статью, воспользуйтесь специальной формой или отправьте ее на почту редактору glavred@u19088.netangels.ru (пресс-релизы в этот раздел отправлять не нужно).
 
Редакция портала
13 ноября 2014, 10:15

Рецензии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.

Другие статьи

Пять привычек людей с низкой самооценкой
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
Тибетская культура воспитания детей