Редакция портала
02 июля 2014, 09:27 0 +2

Вестибулярная гимнастика  

Вестибулярная гимнастика - это комплекс гимнастических упражнений, направленный на уменьшение вестибулярных расстройств. Эта гимнастика является очень важной составляющей реабилитационных мероприятий вестибулярных нарушений.   

Регулярные занятия помогают уменьшить  головокружение, шум в голове, определенные расстройства равновесия, способствуют достижению и дальнейшему сохранению вестибулярной компенсации. Но, приступать к занятиям следует только после консультации специалиста и уточнения диагноза.  

Некоторые общие советы 

При выполнении упражнений  выбирайте индивидуальный, наиболее комфортный темп занятий. Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, но губы при этом должны быть сомкнуты. Повторяйте каждое упражнение по пять - семь раз. Отжимания и прыжки - индивидуально, в зависимости от состояния - по два - три - четыре раза. 

Исходное положение всех упражнений - встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Делайте гимнастику ежедневно.

Комплекс упражнений 

  • Упражнение 1. Подбородок слегка приподнимите. Руки поднимите над головой, соедините ладони. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд (четыре - восемь). При поднятии рук - глубокий вдох, при опускании - выдох.
  • Упражнение 2. Сгибая в колене, поочередно поднимайте то правую, то левую ногу. Задерживайтесь в состоянии - на одной ноге в течение четырех - восьми секунд.

Если вам легко выполнить это упражнение, усложните его - возьмите рукой поднятую правую  ногу и присоедините подошву этой ноги  к внутренней поверхности левого бедра, носком стопы вниз. 

Постойте несколько секунд на левой ноге. При этом, следите, чтобы согнутая в коленном суставе нога, располагалась в одной плоскости с туловищем. Смените ноги и повторите упражнение, стоя на правой ноге.  Следите за дыханием. При поднятии ноги - вдох, при опускании - выдох.

  • Упражнение 3. Расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. Поверните голову вправо, насколько возможно, но, сохраняя  комфортное состояние.  Зафиксируйте такое положение головы в течение четырех  восьми секунд. Затем, точно такой же поворот совершите влево. До фиксации головы делайте вдох - после - выдох.
  • Упражнение 4. Старайтесь затылок и макушку головы тянуть вверх, как бы, растягивая шейный отдел позвоночника. Зафиксируйте такое положение головы на четыре - восемь секунд.  
  • Упражнение 5.  Наклоните голову вперед. Достаньте подбородком грудину. При этом, старайтесь растянуть мышцы шейного отдела позвоночника. Фиксируйте такое положение головы примерно на четыре - восемь секунд. Затем, голову верните  в исходное положение. При наклоне головы - вдох, при выпрямлении - выдох.
  • Упражнение 6.  Наклоните голову вправо. Ухом стремитесь достать плеча. Плечо, при этом - фиксировано. Удержите такое состояние  головы в течение четырех - восьми секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем, наклоните голову влево.
  • Упражнение 7. Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, затем, против часовой стрелки.
  • Упражнение 8. Обхватите себя руками за плечи так, как это делается при исполнении танца "Гопак". Наклонитесь вперед и тяните вперед верхнюю часть туловища. Растягивайте при этом мышцы и связки позвоночника.
  • Упражнение 9. Встаньте на колени. Поставьте руки на пол, вниз ладонями, рядом с коленями.Разогните спину, поднимите голову вверх, взгляд направьте в потолок. Руки можно постепенно передвигать вперед - от уровня коленей, до  уровня плеч.
  • Упражнение 10. Это упражнение выполнять не обязательно. Оно рекомендуется тем, чье самочувствие стабильное. Подпрыгните повыше и постарайтесь повернуться в воздухе, вокруг своей оси на 90 - 150 градусов (на сколько получится).  Количество прыжков - тоже строго индивидуально - при сохранении хорошего самочувствия - от двух - до семи - восьми.
  • Упражнение 11. Встаньте около стены, на расстоянии шага от нее.  Обращенными вверх ладонями упритесь в эту стену и попробуйте от нее отжаться от двух до десяти - пятнадцати  раз. 

Помните, что в конце занятий вы должны чувствовать себя слегка уставшим, но быть в хорошем, комфортном состоянии.  Контролируйте свой пульс и артериальное давление.

Источник: http://nevrologytoyou-elena.blogspot.ru/ 

Если вы хотите прислать нам статью, воспользуйтесь специальной формой или отправьте ее на почту редактору glavred@u19088.netangels.ru (пресс-релизы в этот раздел отправлять не нужно).
 
Редакция портала
02 июля 2014, 09:27
+2

Комментарии

Ваше слово?
Написать комментарий...

Другие статьи

Предложите свою статью

Поделитесь своим опытом или знаниями с пользователями

X