Редакция портала
12 сентября 2014, 09:00 1 +6

Скандинавская ходьба с палками: инструкция по применению 

Скандинавская ходьба с палками появилась относительно недавно, но уже популярна во всем мире.Трудно переоценить ее оздоровительную роль для человека практически любого возраста. По-другому, скандинавскую ходьбу называют норвежской, северной, финской - все это один и тот же вид ходьбы. При правильной организации она может оказать неоценимую помощь при различных болезнях системы кровообращения, дыхания, при остеохондрозе позвоночника, остеопорозе, при артрозах различных суставов, при лишнем весе и многих и многих других проблемах.

История возникновения 

Скандинавская ходьба с палками - это разновидность спортивной ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Она появилась благодаря финским лыжникам еще в довоенное время. Спортсмены  стремились летом не потерять свою  форму и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя  только  лыжные палки. 

Эффективность  ходьбы с палками была   замечена. Спортсмены в прекрасной форме начинали зимний лыжный сезон, побеждали в соревнованиях. В  80 - х годах спортивная медицина изучила благотворное влияние на  организм подобных тренировок и обосновала их эффективность. Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской).  Впоследствии она стала популярной во всей Европе и  мире. 

В разных странах появились международные ассоциации любителей Скандинавской  ходьбы. В России такая ходьба появилась сравнительно недавно. Но уже почти во всех крупных городах имеются клубы ее любителей.

В последние годы норвежская ходьба успешно применяется не только в общем оздоровлении, но и в лечебных и реабилитационных целях. Например, в Германии в реабилитационную программу после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов входят обязательные занятия скандинавской ходьбой.  

О пользе скандинавской ходьбы с палками

Любая ходьба в темпе приносит организму  оздоровление.  При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе,  работа скелетной мускулатуры.  В  такой  ходьбе задействовано  более 90% мышц организма. Потому, что при  ходьбе с палками, в равной степени участвуют  нижний и верхний (плечевой) пояса. И в этом ее преимущество.

В  результате слаженной, системной работы,  нормализуется тонус различных мышечных групп, часто нарушенный при стрессе,  остеохондрозе позвоночника.

При занятиях  тренируется работа всех органов и систем. Прежде всего улучшается общая гемодинамика,  увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность  и работа сердца становятся более эффективными.

Ходьба - лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях. Именно скандинавская ходьба является еще и прекрасной суставной гимнастикой. Практически все суставы, в том  числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела. 

Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что  действие происходит на свежем воздухе, в  парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.  Длительное пребывание на  воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально - волевую сферу, помогают при стрессах.

Скандинавская ходьба сжигает калорий почти на 50% больше обычной ходьбы. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже, до 500 ккал.  Ходьба  с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру. 

И, конечно, трудно переоценить положительный эффект ходьбы на координатор, организатор  движений - головной мозг. Она  оживляет связи между различными зонами мозга, "отдыхающими" при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность. 

При ходьбе улучшается гемодинамика магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров,  нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам. 

К противопоказаниям занятиями северной ходьбой  относят  проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы. 

Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и в индивидуальной нагрузке.    Скандинавская ходьба с палками   влияет на здоровье гармонично, универсально. При правильной, индивидуальной организации, исключении перегрузок она доступна в любом возрасте. 

Скандинавская ходьба экономична, требуются только спортивный костюм, кроссовки,  специальные палки и желание. Ходьба имеет минимум противопоказаний, является отличной профилактикой, лечебным и восстановительным компонентом при дисциркуляторной энцефалопатии, когнитивных нарушениях.

Помогает при    болезнях системы кровообращения, дыхания, при  остеохондрозе, остеопорозе, стрессе, головокружении, дисциркуляторной энцефалопатии, в резидуальном периоде после инсульта (при незначительной и умеренной симптоматике), при болезни Паркинсона, при  болезнях суставов, ожирении и многих, многих других проблемах, трудно все перечислить.

Скандинавская ходьба послужит вам первичной и вторичной профилактикой перечисленных  и многих других болезней. Первичная поможет предотвратить их возникновение, а вторичная - замедлить прогрессирование, а, в некоторых случаях  добиться обратного развития, снизить частоту обострения  имеющихся. 

Занимайтесь скандинавской (северной, норвежской)  ходьбой с палками, и вы обязательно улучшите свое здоровье, продлите  молодость, зарядитесь энергией и оптимизмом!  

Если вы хотите прислать нам статью, воспользуйтесь специальной формой или отправьте ее на почту редактору glavred@u19088.netangels.ru (пресс-релизы в этот раздел отправлять не нужно).
 
Редакция портала
12 сентября 2014, 09:00
+6

Комментарии

Моей бабуле 72 года, она занимается ходьбой с палками почти каждый день, отлично себя чувствует.
12 сентября 2014, 16:22
Ваше слово?
Написать комментарий...

Другие статьи

Предложите свою статью

Поделитесь своим опытом или знаниями с пользователями

X