Редакция портала
12 июля 2014, 10:27 0 +3

7 способов привести давление в норму 

Всемирное общество здравоохранения (ВОЗ) называет основные причины гипертонии: неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы и содержание жиров в крови. Прибавьте к этому хроническое переутомление, стресс, курение и прочие атрибуты современной жизни. Ужасающий коктейль получается.

Эти причины гипертонии тот же ВОЗ относит к «промежуточным факторам риска». Во - первых, они не всегда приведут к инсульту, во-вторых, в ваших силах сделать так, чтобы их устранить и снизить риск заболевания гипертонией к минимуму. Снизить риск развития гипертонии или облегчить форму уже существующего у вас заболевания помогут предлагаемые простые способы. 

1. Избавьтесь от лишнего веса

У толстяка сосуды забиты плохим холестерином, но это еще не все. Большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать весь этот жир кислородом. А сосудистая система тут той же пропускной способности, что и у нормального человека. Вот потому она и испытывает повышенные перегрузки. Толстяку вообще не позавидуешь.

При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, изменению липидных показателей крови, непереносимости глюкозы. В отдельных случаях - к нарушению проницаемости сосудистой стенки, прежде всего в мелких сосудах, особенно в почках. Из-за этого почки начинают фильтровать то, что не нужно, а то, что нужно, фильтровать перестают.

Совет: Придерживайтесь диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) - она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови. 

Снижение риска гипертонии на 13%

2. Употребляйте меньше соли

Соль задерживает в организме воду - увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для людей в возрасте от 17 до 45-50 лет - 1,5 г «белого яда» в день, а после 50 лет - 1,2-1,3 г. Переходите на диетическую соль с пониженным содержанием натрия - вкус тот же, а съесть можно целых 2 г в день. И попробуйте солить еду не во время приготовления, а прямо в тарелке. Неясно почему, но при таком сценарии вкус соли ощущается ярче даже при ее меньших объемах.

Совет: Более 80% всей соли, которую вы поглощаете - это обработанные продукты (полуфабрикаты, колбаса и пр.), консервы, сыр. Переходите на здоровое питание и солите все самостоятельно. Другой вариант - внимательно читайте этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах (вяленую таранку не берем) не должно превышать 120 мг на 100 г.

Снижение риска гипертонии на 13%

3. Не курите

Курение - это один из первых факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов - эндотелий, в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выработки веществ, которые обеспечивают нормальную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаблением, если вы туда пустили больше крови. «Прокуренные» же сосуды не умеют быстро расслабляться и сужаться, и вся сердечно-сосудистая система идет наперекосяк.

Совет: Бросьте сигарету - без вариантов. И не пейте больше двух-трех чашек эспрессо в день. Кофе - большая нагрузка на сосуды, к тому же он выводит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца. 

Снижение риска гипертонии на 12%

4. Покупайте жирную рыбу

В идеале нужно есть рыбу 3-4 раза в неделю - вот это будет по-настоящему полезно. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают увеличить содержание полезного холестерина в крови. Кроме того, наши любимые кислоты не позволяют тромбоцитам слипаться в комки, а стенкам сосудов - воспаляться. 

Совет: Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Если надоел лосось - замените рыбный ужин на орешки. 

Снижение риска гипертонии на 11%

5. Польза калия

Этот минеральный элемент необходим для генерации и проведения сердечного импульса. Более того, он помогает организму выводить лишнюю соль  и делает сосуды более устойчивыми к воздействию сужающих их гормонов.

Совет: Калий можно найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека - всего 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса. Если съедите больше, ничего страшного, а вот меньше есть не надо.

Снижение риска гипертонии на 12%

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим - большая часть дней, то есть не менее 4 раз в неделю. Длительность тренировки - не менее 40 минут, нагрузки дозированны. Мы рекомендуем заниматься на беговых дорожках, велоэргометрах. Все-таки тренировка сердечно-сосудистой системы - это не бодибилдинг со штангами, а бег, плавание или велосипед.

Совет: Если во время тренировок начинает болеть голова, то это верный признак того, что пора заканчивать, и сигнал к тому, чтобы проверить давление.

Снижение риска гипертонии на 11%

7. Полезные минералы

Особенно полезен магний - он усиливает сердце, предотвращает образование тромбов и расширяет артерии. 300 мг в день вполне хватает нормальному человеку, но если ты в стрессе - увеличивай дозу до 400 мг.

Совет: 75 г шпината или 25 г миндаля - достаточная дневная норма.

Снижение риска гипертонии на 7%  

Источник: http://woman.delfi.ua/ 

Если вы хотите прислать нам статью, воспользуйтесь специальной формой или отправьте ее на почту редактору glavred@u19088.netangels.ru (пресс-релизы в этот раздел отправлять не нужно).
 
Редакция портала
12 июля 2014, 10:27
+3

Комментарии

Ваше слово?
Написать комментарий...

Другие статьи

Предложите свою статью

Поделитесь своим опытом или знаниями с пользователями

X